パーソナルトレーナーの選び方

　　「パーソナルトレーナーの選び方がわからない」　お客様からよく寄せられる言葉です。我々、トレーナー同士だと狭い世界ということもあって、知り合いの知り合いをたどっていくとほとんどのトレーナーに行き着いてしまうもので、トレーナーの評判や実力、得意分野などの情報が耳に入ってくるものです。しかし、お客さんからすれば、なかなか分かりにくいことの一つでしょう。

　　今はホームページを持っているパーソナルトレーナーも多く、そういったものでトレーナーについて詳しく知ることもできますが、今日は私がいろんなトレーナーと交流する中で、トレーナーの実力を簡単に見分けられる一つの目安を紹介したいと思います。

　　さてそれは何かというと、ズバリ「姿勢」です。普段、余り意識したことはありませんでしたが、そういえば「実力あるパーソナルトレーナーで姿勢の悪い人はいないなぁ」ふと気づきました。実力がしっかりしているパーソナルトレーナーで姿勢が悪い人ってほとんどお目にかかったことがありません。逆に指導や実力に？がついたり、とてもパーソナルトレーナーとは呼べないような人には姿勢の悪い人が何人か思いあたります。

　考えてみると「姿勢」というのは身体活動の基本であり、また自分の姿勢とは最もコントロールしやすい要素です。したがってクライアントのロールモデルたらんとするパーソナルトレーナーの姿勢がいいのは当たり前のことで、いくらでも自分でコントロールできるはずの自分の「姿勢」をコントロールできていないということは、おそらく机上の知識だけを詰め込んだだけで活動している可能性が高いといえます。

　このようなトレーナーが「姿勢の改善」や「身体を調整する」とうたっていても説得力がありません。自分の姿勢さえコントロールできないのに、他人の身体を調整できるはずが無いからです。思い通りに動かない他人の身体を調整する方が何倍も難しいことです。
　他にも自分はO脚なのに「O脚を改善できる」と言ったり、自分は日に日にブクブク太っているのに「きれいな身体を作ります」とうたっているトレーナーも同じく説得力ありません。

　　分かっているのと実践できるのとは全く次元のレベルが違うことです。本当に説得力のある指導は、自らの実践が伴わなければなりません。口先や頭だけでの指導ではパーソナルトレーナーとして不十分だと私は思っています。

　　もちろん姿勢だけでトレーナーの実力を見極めることはできませんが、少なくとも姿勢の悪いパーソナルトレーナーは要注意です。パーソナルトレーナーを選ぶ時の基本的な判断材料として参考にしていただければと思います。

　逆を言えばパーソナルトレーナーを目指している人は、少なくとも姿勢に関しては自分でコントロールできるように普段から心掛けていきましょう。

久しぶりのブログです

　　あっという間に前回のブログから1ヶ月が経ってしまいしまた。理由はいろいろありますが、最大の要因は先月、ノートパソコンが壊れてしまったことです。パソコンの液晶パネルに携帯電話がぶつかってあっという間に真っ黒に…悔やんでも後の祭りでした。NESTAのセミナーの直前で一時はどうしようか途方にくれましたが、パソコン自体は動いたので、外部ディスプレイを購入してモニターとし、何とか事なきを得ました。それ以来、これまで使っていたノートパソコンはディスクトップパソコンとして使うことに。

　　パソコンは使えるので何も困らないのかというとそうでもなくて、実はこれまで、ホームページの整備やブログ、そして何といっても原稿を書くのは、外に仕事に出た際、セッションの空き時間に集中して書くことが多かったのです。したがって持ち運びできるパソコンが無くなってしまうと、そのような作業が極端に遅れ始めました。これってパソコンが壊れるまでは全く意識しなかったこと。人間は仕事にしろ、生活にしろ、一度慣れたパターンやルーティンを変えるのは本当に労力が要るものだということを実感させられました。

　　モバイルパソコンの必要性を認識したので。先週の水曜日に購入しました。というわけでこれからはまた更新頻度も上がると思います。是非ときどきチェックしてみてください。

　　

『マッスル＆フィットネス』10月号 連載記事 パーソナルＴ－セッション連載９

筋肉の成長を妨げている原因②

今回の「パーソナルＴ－セッション」は、前回に引き続き、なかなか筋肉が増えない！

という悩みにお答えしています。

筋肉が増えない原因は食事、睡眠、トレーニングのやり方などさまざまですが、

今回はちょっと変ったトレーニング方法で悩みを解決します。

例えば自分でトレーニングを行っていると、実際はどれくらい効果が出ているか

分からなかったり、ついつい甘えてしまって本当に追い込めないときがありませんか。

今回のトレーニング方法はそんな時に特に有効な方法です。

ちょっと目先を変えたいときや効果を実感したいとき是非、お試しください。

『季刊パーソナルトレーニング 2009年 第６号』

　　昨日、ＮＥＳＴＡ主催のセミナーを終えてきました。伝えたいことは山ほどあったのですが、８０分という時間の中で十分に伝えられず、自分の力不足を痛感しております。参加者の方々には申し訳なく思っております。受講者の方が昨日のセミナーの中から参考になるものを持ち帰り、これからの活動に生かしていって頂ければと思います。

　　今日は最近よく問い合わせをいただく『季刊　パーソナルトレーニング』についてご紹介します。一番新しい第６号では「リコンディショニング」を特集しています。リコンディショニングとは、病気や怪我などからの機能復帰を目指すことを言います。

特集①の『リコンディショニングがパーソナルビジネスを拡げる』と銘打った座談会ではパーソナルトレーナーの野口 克彦さん、齊藤邦秀さん、そして私、松下輝の3人が、現在のリコンディショニングの状況やこれからの需要について、自身の体験を踏まえて話ました。一般の方が読まれても「へ～、パーソナルトレーニングには、このような形もあるんだ・・」とこれまでとパーソナルトレーニングを見る目が変わってくるかもしれません。

特集②の『変形性膝関節症のリコンディショニング』では、私が実際に担当した５つのケースについて取り上げています。それぞれの運動前の可動域のテスト結果や関節の状態などを挙げ、トレーニングメニューも写真入りで紹介しています。

その際に冒頭に全てのケースににおいて共通する留意点やテスト方法なども具体的に書いていますので、指導者の皆さんの参考になればと思っています。

パーソナル サマーセッション ２００９ で講座の講師を担当します

全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会『ＮＥＳＴＡ』主催のサマーセッションが開催されます

現職のトレーナーやインストラクターが自分の経験を踏まえて、すぐに運動指導やパーソナルトレーニングビジネスに役立つような内容となっております。

私は

「独立型パーソナルトレーナーの仕事術！」

と題して、実際にどのようにしてパーソナルトレーナーの仕事を広げていくか、また法人を設立する際の手順や手続きなど私の経験をもとに具体的な仕事術をご紹介させていただく予定でおります。対象は運動指導で働いている方ですが、ご興味のあるかたは是非、ホームページをご覧になっていただければと思います。

サマーセッション　２００９　ウエブサイト　　http://www.nesta-gfj.com 

■　２００９年　９月５日（土）

■　総合学園ヒューマンアカデミー　東京校

■　JR山手線　東京メトロ東西線　西武新宿線　高田馬場駅　徒歩５分

■　９時半～１７時１０分（各講座は一時間二十分）

■　Ｔｅｌ　０３－５２８９－７５６５　　　　Ｆａｘ　０３－６６６６－５７２２

　　Ｅ-ｍａｌｅ　ptss2009@nesta-gfj.com

パーソナルトレーニングの可能生

　　先日、整形外科で働く理学療法士の知人と話す機会がありました。整形外科では保険診療に期間の制限があり、まだまだケアが必要な患者であっても3～5ヶ月で治療を一度、終わりにしなければならないそうです。そうして診療を終えた患者さんが、しばらくすると再び調子が悪くなって通院するということが少なくないといいます。

　その一方でマラソンをやっている方が、週あたり１００ｋｍ走るのが目標なのに５０ｋｍを越えると膝に痛みが出ると訴え整形外科を受診する例もあり、対応に苦慮することもあるそうです。

（この方の場合、必要なのは医学的なケアではなく「トレーニングとコンディショニング」ですね）

　現在の整形外科には本当に医学的なケアが必要な方から、より高い活動のためのケアやトレーニングが必要な方までいろんな目的を持った方が一斉に押し寄せています。
そのために重症の患者さんへのケアの時間が取れないという問題も起きているとのこと。

1人1人の要望に合わせてケアをおこなうパーソナルトレーニングが、医学的リハビリテーションを終えた、次の段階のケアとして社会に認知されていくことが、このギャップを解消する一つの処方箋になるのではないかと思っています。

　今月、刊行された『季刊パーソナルトレーニング第６号』の特集では、前述の医学的リハビリテーションとパーソナルトレーニングの関係や、変形性膝関節症をはじめとする整形外科的疾患のリコンディショニングについて詳しく紹介されています。私も「座談会」と「変形性膝関節症のケーススタディ」の２つの記事を掲載させていただいております。

　現在、身体に痛みを抱えている患者の方々、またそのような方のケアを担当されている専門職の方、運動指導者の方は是非、お目を通していただければ幸いです。

（有）松下フィットネスサービス　

     http://www.mfit.jp/

セームシュルト敗れる

　　私は自分もやっていたせいか、実は格闘技をやるのも観るのも大好きなんです。総合格闘技やＫ１、そしてプロレスも好きです。でもプロレスは最近よりも昔のプロレスが好きですね。

　　最近、テレビはニュース以外は録画してみるのが当たり前になってきているので、いつの日の番組かは定かではないんですけど、録画してあった、Ｋ１のヨーロッパの方の大会を観たのです。そのメインがセームシュルト対バダハリでした。

　　これまでＫ１ではシュルトの圧倒的な強さを散々みせつけられてきただけに、この前、日本の総合格闘技の大会でＫ１ルールなのに総合格闘技ファイターのアリスターオーフレイムに一方的にＫＯされたバダハリが、シュルトに勝てるわけないと思って気楽に観ていました。そうしたら…

　１Ｒ開始早々バダハリのパンチでシュルトダウン。シュルトってＫ１でダウンしたの2回目だっけ…と驚いてたら、その後、すぐにバダハリの回転の速いパンチであっという間にＫＯ。

　　いやーびっくりしました。言い訳できない完全なＫＯです。バダハリってこんなに強かったのかぁと何度もリプレイを観てしまいました。ではあの日本での負けは何だったんだろう…シュルトの力が落ちたのか？

　　スポーツの世界は厳しいものです。あれほど強かったシュルトが一方的に敗北。何もさせてもらえない姿は無残の限りでした。シュルトの時代も終わりなのでしょうか。

でもバダハリはオーフレイムに勝たないとＫ１自体が「弱い」印象のままですね。

（有）松下フィットネスサービス　

     http://www.mfit.jp/

ノウハウ販売サイトにご用心

またまた約1ヶ月ぶりのブログになってしまいました。今回取り上げるのは、たまたまインターネットで目にしたダイエットノウハウを販売するサイトについてです。ザーッと目を通したのですが、非常に問題のあるサイトでみなさんに注意を喚起する意味で取り上げます。

http://www.1shiawase-body.net/

ダイエットしないで痩せる方法とは？

ノウハウの価格14800円

まず最初に問題だと思ったのが、このダイエットノウハウを販売している元フィットネスクラブスタッフと称する人が業界の裏のエピソードとして次のように書いている点です。

「大きな声では言えませんが、 本当は私のようなフィットネスクラブのインストラクターは お客さまに「絶対に痩せないプログラム」を組まなければいけません。お客さまが痩せてクラブを退会させないためです。 」

フィットネスクラブで働いている人のみならず、ちょっと考えれば分かることですが、これは全くの誤りです。お客さんは効果が出なければフィットネスクラブを退会してしまいます。逆に効果が出れば評判が広がり、プログラムに参加する人も増え売り上げも増加します。ひいては入会者アップ、退会の防止にもつながるため、どのフィットネスクラブもダイエットプログラムでは目に見えた「成果」を上げることに躍起になっています。

このサイトの元フィットネスクラブスタッフはさらに

「私は、葛藤し続けていました。 あんなに自分を変えたくて真剣に悩んでいる女性が 私を頼って来てくれている… でも、言われたとおりにしないとクビになってしまう。 …」　

はいはい、ワイドショーの見過ぎです。こんな反社会的な上司の指示に背いたことでクビになるわけがありません。このダイエットノウハウの作者が本当に元フィットネスクラブのスタッフか真偽は不明ですが、明らかにこの業界エピソードは間違っています。実情を知らない人がイメージで書いたような文章に思えますね。

もちろんダイエットノウハウの中身にも問題があります。このサイトで販売しているダイエットノウハウの売りは「何もせずに痩せる！」なのですが、もちろん何もせずに痩せられるわけがありません。読み進めていくと様々な生活上の注意＝制約があることがわかります。

ウエイトコントロールや体型を変えるには生活習慣を変える必要があります。このダイエットノウハウも結局のところ、生活習慣を変えることを要求しているので、これはある意味では正しいのですが、この生活習慣を変えるということは決して簡単なことではありません。いくらノウハウを知っても実際に実践できるかどうかは全く別なのです。「何もせずに…」をイメージして購入すると、その後、余りにも生活上の制約が多いことに驚くと思います。

また「どんな体型や体質、年齢の人でも関係なく効果を上げられる」というところは誇大広告です。個人差を無視して体型を変化させることはできません。人間の身体は一つの方法で、必ず変化するという単純なものではないのです。しかも実際に直接指導を受けるわけではなく、ノウハウだけで個人差やメンタルの特性をカバーすることは極めて難しいといえます。

このダイエットノウハウには特典としてノウハウ以外に総額98000円の特典がプラスされるというのですが、実は体重の記録表などを含むこちらの特典の方が実際の減量に効果を発揮しそうです。まぁ体重記録表が3800円、秘密の食べ方マニュアルが24800円掛かったりと、どこからこの98000円という特典の価格が出てきたのか理解に苦しみますが…

そして散々、痩せられることを強調したり、痩せた時のイメージを持ってもらうような働き掛けの後、

「本当はこの10万円相当するノウハウを半額で提供したいと思っていたが、でも悩む人を助けたいという思いから14800円で販売する」

と良心から販売価格をかなり割安にしたていることをアピールします。フィットネスクラブでは10万円という高額なシェイプアッププログラムも確かに存在します。しかしトレーナーを1人つけて一定期間、指導を受ける商品と、ただノウハウを提供するのを同じ価格で比べるのもおかしな話です。何度もいうようですが知識があっても実践できるがどうかには大きな壁があるのです。

断言してもいいです。このサイトが販売しているダイエットノウハウで痩せることに成功する人は本当に稀だと思います。おそらく減量に成功した人たちは、普通にフィットネスクラブにいっても自分で痩せることができる人たちだと思います。

それにしてもインターネットのスポンサーリンクをクリックするとほとんど全く同じ作りでシェイプアップやダイエット、筋肉をつけるなどのノウハウを販売しているサイトがたくさんあります。

「体験談」「誰でも必ず成功する」「悩める人のためにデスカウントした」

などサイトの構成はほとんど同じ。これって多分、ノウハウを販売するためのサイト作りのプロが作成してますね。スポンサーリンクや検索エンジンの上位になるなど、総合的にプロデュースするサービスを提供している業者があるのでしょう。おそらく販売したいノウハウができたら、専門の業者にサイト作りを依頼し、業者は売れるためにセンセーショナルな言葉を使い目を引くサイトに仕上げる。体験談の写真やエピソードもどこまでが本当かサイトでは確認もできません。

ノウハウの販売は継続して購入するものではないため、とにかく売れればOKになりがちです。

ウエイトコントロールにしろ、筋肉作りにしろ「万人に有効な１つの方法」というのは存在しません。

「誰でもこの方法で必ず成功する」　

このような言葉が入っていたら購入するのは控えた方がよいと思います。

時代と共に変っていく、運動の常識

早いもので前回の日記をつけてから２ヶ月近く経ってしまいました。まぁトレーニングも、

減量の取り組みも「継続する」ことが大きな効果を手にする最大の条件であるので、

とにかく私もブログを続けることに意味があると考えております。

さて医学では病気の治療法が日進月歩で変化していると聞きます。実はトレーニングや運動の世界でも時代によって方法が変わってきたものが数多くあります。

今回取り上げるのは「肉ばなれ」の予防法についてです。肉ばなれとは、急激な力が筋肉にかかったことで筋肉の繊維が切れてしまう傷害です。激しい痛みと内出血、大きな断裂になると、筋肉の切れた部分がへこんでいるのが目で視ても確認できます。

　
スポーツの場面では若い世代からトップアスリートまでよくみられる傷害ですが、アキレス腱断裂と並んで、普段、運動不足の人が久しぶりに走ったりテニスやサッカーなどのスポーツをおこなったりした時に頻繁に起こる傷害です。最近は余り見かけませんが、運動会などで「父母競争」や「教職員競争」等があると毎回程度の差はありますが、多かれ少なかれ1人くらいなる人がいますね。

さてこの肉ばなれですが、以前は「筋肉が硬いと起こる」と言われていました。筋肉の柔軟性が無いとすぐに伸びきってしまい切れてしまうという考えですね。だから予防法として運動前のストレッチが推奨されることが多かったのです。確かに肉ばなれを起こした人の身体が硬いことが多いので、一見、この考えは妥当なように思えますが、、実は最近の研究では筋肉の柔軟性の不足が肉ばなれの原因ではないことが分かってきました。

筋肉が切れるタイミングは、筋肉が伸びきってしまったときではなく、伸びる途中で切れてしまっていることが明らかになったからです。つまり身体が硬くても柔らかくても肉離れが起きるリスクに違いはありません。

肉ばなれを起こしやすいか、起こしにくいかは「筋肉の強度」によるのです。

（一般的にはスティッフネス（硬さ）と表記します。柔軟性とは違う意味での筋肉の硬さです）

強い筋肉は急に引っ張られても切れにくく、弱い筋肉は引っ張られるとすぐに切れてしまう、というわけです。したがって肉ばなれを予防するには筋肉を強くするトレーニングが有効なのです。特に重りをゆっくり降ろすときのような筋力発揮でトレーニングすることが効果的です。マシンを使うときであれば戻すときの動作をゆっくりおこなうことで鍛えられます。

肉ばなれを予防するには、運動前のウォームアップ（軽い有酸素運動などで筋肉の温度を高めること）と日々の筋肉の強化が重要です。また強い筋肉も疲労すれば筋肉のスティッフネスは低下してしまいますので疲労度を考慮することも大切です。

残念ながら、今でもスポーツクラブや健康教室などでは、情報がアップデートされず「肉ばなれ」の予防法としてストレッチが紹介されていることが多々みられます。みなさんがそのような場面に遭遇したら、トレーナーや講師に正しい方法を教えてあげてください。

歯医者

今回も気づいたらまるまる1ヶ月ブログを作成できませんでした。週に1回の更新を目標にしていただけに、目標達成が2ヶ月で早々と挫折したことははなはだ残念でなりません。

しかし4月に入って新年度が始まりましたので、また今日からスタートしたいと思います。そう、トレーニングの同じでまずは続けること、始めることが大事なのです。

先日差し歯の前歯がチョコレートをかじったときに外れてしまい慌てて次の日の仕事前に歯医者にいってきました。歯医者に行くのは1年ぶり、前回は親知らずを抜いたのですが、抜いたあとの歯茎の腫れと痛みに苦しめられ、結局4本抜くはずが1本でギブアップ。「ネバーギブアップ」が信条で、滅多なことではあきらめない私ですがこの時は実にあっさり心が折れてしまいました。

さて1年ぶり、しかも前回は敵前逃亡のような形で通わなくなった歯医者を訪れます。差し歯をつけるのはただ接着するだけなのでわけないことなのですが、せっかくなので歯周病の検査と歯石の除去をしてもらいました。

前回、途中で治療をやめてしまった負い目から、自分なりにはそれまでに比べてはるかに歯磨きの時間を取るようになったし、気をつけていたつもりですなのですが…

結果は惨敗…　　　　きちんと磨けていない現状を散々、見せ付けられました。

初めてパーソナルトレーニングを受けたクライアントさんが、自分の今までやってきたトレーニングのフォームや、やり方が間違っていると知り、ショックを受けるのと似てます。

「自分ではきちんとやっているつもりだったのになぁ」

歯医者に来るといつもクライアントさんの気持ちがすごくよく分かります。当たり前だと思っていても、きちんとできていないことがあるのです。

その後、汚れを着色して歯ブラシで磨き方の練習。どうやら次の患者がいなかったらしく、歯周病予防講習のフルコースを受けてきました。色をつけると磨けていない場所がはっきりわかります。残っている親知らずのところは全て全滅。磨けておらず歯周病が進んでいました。歯科医が親知らずを抜くのを勧めたのは、こういうリスクがあるからなんですね。

親知らずの隣の歯と、差し歯の横の歯（ここはどんなに努力しても磨けないそうです）の3箇所は1ヵ月後、麻酔を打って切開して歯石を取ることになりました。前回のあの抜いた後の痛みを考えると、親知らずを抜く気力はちょっと無いですがとりあえず自分で出来ることからやろうと思いました。

若い頃は歯に対して、本当に無頓着でした。歯磨きも適当に歯磨き粉つけて形だけやっていただけだし…仕事から帰ってきて磨かないで寝てしまったこともあります。若い頃の不摂生のせいで歯に関しては今、その報いを受けている感じがします。

しかし、知り合いの中には、ほとんど歯も磨かないのに虫歯も歯周病も全くない人がいるんですね。人間の身体にはまだまだわからないことが多いです。トレーニングと同じく歯の強度や丈夫さにも個人差があるんですね。